+90 536 711 06 25
iletisim@muradcoach.com

BLOG

Kaç tekrar çalışmalıyım ?

Spor salonun gidiyorsunuz ve bir amaçınız olmalı peki yaptığınız tekrarlar ve kaldırdığınız ağırlıklar dinlenme süreleriniz sıradan basma kalıp antrenman programlarına göre mi eğer öyle ise ne kadar çalışırsanız çalışın istediğiniz seviyeye hiç bir zaman ulaşamıcaksınız. Bu yazımda sizlere hedeflerine ulaşmak için yapmanız gereken tekrarları kaldırmanız gereken ağırlıkları setlemeleri ve dinlenme sürelerinden bahsedicem. Öncelikle 4 ana…
Devamı

Kilo alma rehberi GAİNZ !

Bu yazıda nasıl kilo alınır? sorusundan, zayıf kavramının anlamına, zayıf olmanıza neden olan hastalıklardan, kilo almanın sağlıklı yollarına kadar birçok konuya değinecek, soruları cevaplayacağım. Neden kilo alamıyorum? Burda gruplama yaparsak 3 gruptan birisi sizsiniz -Yeteri kadar kcal aldığını düşünen ama aslında yetersiz beslenenler -Hormonel bir problem yaşayanlar -Besinlerin emiliminde problem yaşayanlar Benim sizlere burda yardımcı olabileceğim kısım ise birinci…
Devamı

Kafein ile Performansını Yükselt

KAFEİN VE PERFORMANS Evet herkesin bildiği popüler bir yaklaşım antrenmandan önce kahve içmek kafein almak. Gerçekten işe yarıyor mu bu kafein ? Bu yazımda antrenmandan önce alınan kafein miktarı ve kafein hangi formda tüketilmesi gerektiğinden bahsedicem. Kafein alındıktan sonra yaklaşık olarak 1 saat içerisinde maksimum verimi sağlayacak duruma gelmektedir. Yazıya giriş yapmadan peşin söylemekte fayda…
Devamı

EPOK etkisi ile oturduğun yerden yağ yak !

Yüksek yoğunlukta yaptığınız bir HIIT sonrasından bahsediyoruz AFTER BURN etkisi ile antrenman bittikten sonra yağ yakımına devam edin. Nasıl oluyor bu sistem daha önce HIIT antrenman sisteminde kısaca bahsetmiştim. Egzersiz esnasında metabolizmadaki enerjiyi yakıt olarak kullanmak için oksijene ihtiyaç duyarız ve egzersizin süresi veya şiddeti yükseldikçe ihtiyaç duyduğumuz oksijen miktarı doğru orantılı bir şekilde artmaktadır.…
Devamı

HIIT ile Hızlıca Yağ Yak

HIIT ANTRENMAN NEDİR ? Son günlerde adını sıklıkla duyduğumuz bu antrenman metodu nedir ne değildir hep beraber biraz inceleyelim. Öncelikle adını High İntensity İnterval Traning’ın baş harfleri oluşturmaktadır.Türkçeleştirirsek eğer Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman aslında HIIT diye ağızdan ağza dolaşan bu sihirli ve bir o kadarda insan üstü antrenmanımız. HIIT NEDEN BU KADAR POPÜLER OLDU ?…
Devamı

Beslenme Rehberi Makro Besinler

Makro değeler hakkında konuşacağımız bu yazımda öncelikle makro besinleri tanımakla başlayalım. Makro besinler temel besin ihtiyaçlarımız olan protein,karbonhidrat ve yağdan oluşmaktadır. Karbonhidratlar:Temel enerji kaynaklarımızdır ve günlük ihtiyaç duyulan enerjinin büyük bir kısmını burdan karşılamaktayız.Aslında yaptığımız en büyük hatalardan biriside bu özelliklede üst düzey spor yapmayan veya aşırı aktif bir hayat yaşamayan bireylerde karbonhidrat alımı kişilerin…
Devamı

Kalori ihtiyacı hesaplama

Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye ve tabi ki kişisel hedef ve amaca yönelik olarak değişiklik göstermektedir.Öncelikle günlük kalori ihtiyacımızı hesaplarken belli başlı bazı başlıkları bilmeliyiz nedir bunlar ? Bazal Metabolizma Hızı (Dinlenim Metabolik Hız) Hiç bir aktiviteye katılmadan sadece yaşamsal fonksiyonlarımızı yerine getirmek için harcadığımız eneri miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacı hesaplamada harcadığımız enerjinin büyük bir…
Devamı

Six Pack Rehberi

‘’KARIN KASI MUTFAKTA YAPILIR’’ Evet spor salonlarının vazgeçilmez sorusu bu yazımda sizlere karın kaslarına sahip olabilmeniz için gerekli ipuçlarını vereceğim. Öncelikle genel bir yanlışa değinmek istiyorum zihinlere kazınmış bu algıyı değiştirmenin vakti geldiğini düşünüyorum. Karın bölgesinden zayıflamak(incelmek) isteyen kişilerin egzersiz programlarının sonuna 200-300 tekrarı karın kası adı altında ekstra çalıştıklarını görüyoruz ama sonuç nafile. Vücudumuzda…
Devamı